Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pić dziennie około 3 litrów wody (najlepiej niegazowanej). Ogólne porady -spożywaj posiłki mniejsze, częściej -spożywaj około 5-6 posiłków dziennie -spożywaj posiłki co 2-3 godziny -ogranicz szkodliwe tłuszcze, żywność przetworzoną oraz słodycze -posiłek przed treningowy spożyj około godziny przed treningiem -bezpośrednio po treningu spożyj [...]
[...] stały ciężar we wszystkich seriach. ----------------------- Pan Darek stosuje ten system przez cały rok, dodając w okresie przedstartowym ćwiczenia aerobowe ( do 1 godziny po treningu siłowym ). Zaznacza, że w trakcie lat swoich treningów stosował wiele ćiwczń na każdą grupę mięśniową, atakując mięśnie pod różnymi kątami i z różnych [...]
[...] 1x100 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 Wspięcia na palcach ze sztangą z przodu 15x120 15x140 15x150 Komentarz Dzisiaj treningu miało nie być, ale na uczelni były godziny dziekańskie i skończyłem wcześniej. Wybicia i znowu palący ból w obłym, większy co serie, zapomniałem posmarować maścią i na 60 skończyłem. Zarzut z podstawek z pod [...]
[...] , jezeli koncze trening o 21.00 to jak ja mam pogodzic posilek po treningowy i to wszystko skoro nie starczy mi jakby czasu. Bo np. po treningu mozna wypic carbo a za pol godziny pelnowrtosciowy posilek, i pozniej przed snem bialko ale w moim przypadku po 1. dojazd do domu zajmuje mi wiecej niz pol godziny (+ prysznic po treningu i wgl to [...]
[...] KONIEC TRENINGU DODAJ DO NIEGO KREATYNĘ I WYPIJ CAŁĄ RESZTĘ. SERWATKĘ MOŻESZ OD RAZU PO TRENINGU godz. 20.20 ostatni posiłek -- multiwitamina CO JADASZ NA TEN POSIŁEK?? ok godziny 24 sen 40 minut przed snem ZMA , 20 minut przed snem serwatka + 1gr.HMB ZNÓW SERWATKA- NLICZYŁEM JUŻ 5 X ??? mam nadzieję ze tak może być?? ZAPRASZAM do udziału w [...]
[...] zmierzymy je w wartościach względnych to może okazać się, że są całkiem ambitne :-) Przeciętnego Kowalskiego, kanapowca z 50 kg nadwagą, dzielą lata świetlne od złamania godziny w biegu na 10 km. Shadow - czytaj i ucz się. Pogadaj z jakimś sensownym trenerem, który prowadzi sportowców. W skrócie: jedz, ćwicz i odpoczywaj, tak jak tego wymaga [...]
[...] do podciągania barków do uszu. 5. Ok. 6. Na lekkim bezwładzie. 7 i 8. Ciężko zwłaszcza z zakwasami po ostatnich brzuchach. Wrażenia ogólne: Klatę rozgrzewałam dobre pół godziny bo zakwasy nie chciały się rozruszać. Pomimo bólu nie ma aż tak strasznego regresu. Ostatnie serie prawie do upadku mięśniowego robione. Przed treningiem poszedł [...]
[...] pomysł na świecie to rower w terenie po nogach #-P Wszelkie podjazdy to był jeden wielki ból tyłka (tak mnie od rowerowania nie palą głównie nogi a tyłek %-)). Po pierwszym podjeździe chciałam to jak najszybciej skończyć a tu przede mną jeszcze dobre pół godziny jazdy. Potrzebuję coś na pamięć - nie pamiętam czy rano łyknęłam imbir czy nie %-)
[...] treningu. Środa bez treningu W międzyczasie spędziłem w robocie więcej czasu niż było mi pisane, zarwałem jedną noc za kierownicą i pokonałem łącznie 1200km. Dziś potrenuję, jutro potrenuję, wieczorem powrót do roboty, na miejscu sobotnim popołudniem. Do zrobienia pozostało 39km biegiem i przynajmniej 4 godziny na rowerze. A gdzie pływanie? %-)
pamiętam że mi na piętnastkach często było niedobrze, do pół godziny po treningu miałem mdłości, to faktycznie straszna rzeźnia. Na zdjęciach widac dobre łapy, fajne przedramiona.
trenuje, trzymam michę, a efekty mizerne :P U mnie to samo tez wydaje mi sie ze mam podobnie ciekawy plan i widze autorstwa adzika a jak tam z deta bedziesz w koncu stosował te diete ze od rana do godziny 16-17 sie posci a po treningu zaczynamy jesc? czy zostajesz przy starej wersji?
[...] ---TRENING--- 5. WPC 35g, glukoza 80g 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa Chciałem dowalić do pieca, a wyszła lipa, bo po 3 i 4 mnie muliło na treningu (4 zjadłem ponad 2 godziny przed treningiem), wypiłem potreningowego shake i mi niedobrze. 6 jeśli w ogóle wejdzie to z przymusem. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-12 21:17:54
[...] DZIEŃ 19 dzis mialem miec bieg , ale po uzgodnieniu z trenerem zostalem w budynku zeby sie nie narazac na jakies powiklania po chorobie . po treningu od okolo 15 godziny "balowalem" . z okazji urodzin przyjechala do mnie rodzina potem znajomi. od poniedizalku jedziemy konkret z tematem:). [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/907386ee4e8549928e4effd4d1e5ba0d.png 26.11.2012 Dzień TRENINGOWY a jeszcze w sobote się nie zapowiadało%-) TRENING 2 godziny grappla na macie zarówno w formie sparingów jak i technik SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey -30g do śiadania Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g [...]
[...] Wczoraj trenowałem klatkę i biceps, czemu po barkach? bo w planie były nogi, ale czasu było mało, poza tym godziny po południowe, myśle pełno ludzi będzie chciało spalić zjedzone w ciągu dnia pączki \-) więc nie zrobie nóg na spokojnie. Ruszyłem więc z klatką, gdzie nagle okazało [...]
Czy banan i bialko wymieszane z woda wystarczy po treningu, a pelnowartosciowy posilek ok. 2 godziny po? Dla przypomnienia... redukuje :P Banan wliczony w makrosy xD
[...] 200% dobrze przyswajalnego magnezu a witaminki biore codziennie rano.Przykurcze? No i ostatnie :D Czesto mam tak ze trening mam na 16 i nei moge go rpzesunac zbytnio a wracam 15:20 do domu i moge pol godziny przed treningiem tylko zjesc.WIadomo ze tu kura+ryz+oliwa odpada raczej. Co moge wrzucic? Carbo+wpc,gainer +wpc a cos w formie stalej?
[...] zmusza mnie do tego, że nie moge przez cały tydzień jeść o tej samej porze (jeżeli zależy mi na dokładnym, równomiernym rozłożeniu posiłków). Rozłoże sobie posiłki co 3 godziny, ale nie każdego dnia będą to te same godziny. Godziny: (jeszcze tego nie zrobiłem - musze sie zorientować jak mam przerwy w budzie, żeby to dopasować...tzn szkołe DO [...]
[...] mi brzydko pachniało tak szczerze. W końcu aminokwasy z obiadu będą wpływać jeszcze przez długi czas na treningu. Miedzy posiłkiem pierwszym a drugim mam długą przerwę (4 godziny) więc na przerwie między wykładami około 09.30 zaleje wodą i wypije. Co do serii łączonych to przy bicepsie i tricepsie będę łączył w super serie ale najpierw obadam [...]
[...] pitny Danone. Dzisiejsza to 3 jajka,100g piersi,jogurt Jogobella,200g twarogu i 3 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego.Marne te diety ale wczoraj i dzis wstawałem około godziny 12-13 i odrazu pierwsze 2-3 posiłki mi odpadały. Trening dzisiejszy Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce Płasko: s:4 p:12/10/8/6 kg:30/50/60/70 głową w dół s:3 [...]